Como emagrecer comendo Carboidratos

Como emagrecer comendo Carboidratos
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Um dos maiores pesadelos das pessoas que estão tentando emagrecer é ver os indesejáveis quilos a mais aparecerem novamente. Para não ficar no efeito sanfona, o ideal é equilibrar a dieta sem cortar radicalmente os principais vilões de um regime, como os doces e as massas. De acordo com o nutricionista Robert Ferguson, que escreveu o livro “Diet-Free for Life”, é possível perder peso montando um cardápio com carboidratos que são combinados com fontes de proteínas e fibras.  Segundo o especialista americano, essa dieta se chama “regime dos carboidratos balanceados”.

Como emagrecer comendo Carboidratos

Comer carboidrato emagrece?

Segundo as informações divulgadas por Robert Ferguson, ao misturar os carboidratos refinados (brancos) com proteínas, que diminui a absorção de glicose durante a digestão, e fibras, que retardam a mudança de carboidratos em glicose, o corpo consegue manter as taxas de glicemia e insulina sob controle.  De acordo com o autor, o excesso de insulina na corrente sanguínea acaba ficando no organismo como forma de gordura.

Além de ser um dos componentes que ajuda a eliminar a gordura no organismo, o carboidrato tem outro papel importante: fornecer energia. Caso o organismo constate que está sem energia para realizar as atividades, ele acaba roubando a massa muscular magra. De acordo com os especialistas da área da saúde, esse “roubo” acaba trazendo a tão temida flacidez.

Para perder peso com essa combinação, a pessoa também precisa seguir mais três instruções: se alimentar a cada três horas, beber bastante água durante o dia inteiro e praticar atividades físicas regularmente.

Para perder os quilos a mais, você não precisa cortar radicalmente os carboidratos do seu cardápio.

Sugestão de cardápio com carboidratos, proteínas e fibras

Com o objetivo de te ajudar a perder os quilos a mais, nós separamos algumas refeições que podem ser incluídas no seu dia-a-dia.

Almoço

  • 1 batata inglesa assada e recheada com queijo de minas e ricota
  • 1 bife
  • 1 porção de salada de maça verde com uvas passas e alface crespa
  • 1 suco de uva light
  • 1 pote de gelatina diet

Jantar

  • 2 colheres (sopa) de arroz
  • 1 porção de atum
  • 1 porção de suflê de legumes alaranjados
  • 1 copo de chá gelado light
  • 1 fatia fina de manjar

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